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体操和跳舞的具体动作

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

一、体操动作

体操和跳舞的具体动作

1. 鱼跃前滚翻:起始于半蹲姿势,两臂后举,然后向前摆动,同时双脚用力蹬地,身体向前上方跃起。在空中保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势,随后两手撑垫,做团身前滚翻起立。

2. 头手倒立:起始于蹲撑姿势,两手同肩宽,与头顶前部形成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。当身体立稳时,成头手倒立姿势。

3. 侧手翻:以向左为例,站立,右腿站立,左腿前举,两臂上举,左腿落地屈膝,上体前倒,右腿快速后摆,左手撑地。左脚用力蹬地,同时向左转体90°,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿手倒立过程,向左翻转。

4. 俯平衡(燕式平衡):起始于站立姿势,一腿向前迈出一步,同时上体前倾,另一腿尽量后举,抬头、挺胸、挺髋,两臂侧举成俯平衡姿势。

5. 肩肘倒立:起始于坐撑姿势,上体后倒,收腹举腿,翻臀。当脚尖至头上方时,两臂在体侧下压,两腿上伸。至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘,手撑腰背部,停住。

二、跳舞动作

1. 转体:通过脚掌的旋转,实现身体的转向。可以是单脚转体,也可以是双脚转体。

2. 跨步:大步向前、向后或向侧面移动,可以配合身体的转动。

3. 弓步:一只脚向前踏出,另一只脚向后踏出,前腿弯曲,后腿伸直。

4. 踏步:脚跟着地,然后全脚着地,实现平稳的前进或后退。

5. 跳跃:双脚同时离地,身体向上跃起,在空中完成一定的动作和造型。

6. 空翻:在空中完成翻转动作,可以是前翻、后翻或侧翻。

7. 转圈:以一只脚为轴心,另一只脚绕着轴心转动,实现身体的旋转。

总之,无论是体操还是跳舞,都有着丰富多样的动作和技巧。通过不断地训练和实践,可以提高自己的技能水平,展现出更加优美、精湛的表演。

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