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春季运动的安全注意事项

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

1. 适量运动,选择合适自己的运动强度

春季是进行身体锻炼的好季节,但是过度运动会适得其反。运动最普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。在春季运动时,要注意适量运动,选择合适自己的运动强度,避免因运动量过大而导致的身体不适。

2. 注意晨练的时间

2春季运动的安全注意事项

春季晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒。因此,春季锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

3. 注意选择合适的运动项目

不同年龄段的人应选择不同的运动项目。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜;中年人以长跑、爬山、打球为佳;少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

4. 注意锻炼前的准备活动

运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤的发生。

5. 注意感官卫生

春天雾多、风大,锻炼时肢体***部分不宜过大,以防雾湿的侵袭。要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼。练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔,以摄取较多的“空气维生素”--负离子,起到健脑驱劳,振奋精神的作用。

6. 注意防寒保暖

早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉。剧烈活动后,不应骤停休息,锻炼后,应用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服。

7. 注意运动强度

锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。

8. 注意加强健康监护

心肝肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。

9. 注意饮食

春季运动前后要注意饮食,避免空腹锻炼。运动前可以吃一些面包、牛奶、鸡蛋、水果等食物,吃至半饱后到锻炼。同时,也要注意补充水分,保持机体水分。

以上就是春季运动的安全注意事项,希望对您的春季运动有所帮助。

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