当前位置: 中国基层健康网> 基层健康> 正文

仰卧起坐的正确姿势

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动方式,正确的姿势对于锻炼效果和防止运动伤害至关重要。以下是仰卧起坐的正确姿势:

1. 准备动作

2仰卧起坐的正确姿势

- 身***置:首先,身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。这样可以确保大腿和髋部的屈肌不会过度参与工作,从而降低腹部肌肉的工作量。

- 手臂放置:根据自身腹肌的力量,可以选择双手交叉放在胸前或两侧头部。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

- 脚部稳定性:脚要稳定,不要滑动。这样可以更好地集中力量于腹部肌肉。

2. 上升动作

- 腹部发力:用力收缩腹部肌肉,向上起身,直到你的肩膀离地面大约45度角。这个动作要平稳,不要用力过猛。

- 停顿作用:保持这个姿势大约一秒钟,让腹肌得到充分的收紧。这有助于确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3. 下降动作

- 控制下降速度:慢慢地回到起始位置,不要让身体倒塌,要控制好下降的速度。这样可以避免对背部造成损害。

- 停顿作用:回到起始位置后,停顿一秒钟,然后再次进行动作。这有助于提高锻炼效果。

4. 注意事项

- 避免手抱头:这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者将手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而非手臂。

- 避免腿部伸直:直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

- 呼吸控制:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

记住,正确的姿势是达到理想锻炼效果的关键。在开始锻炼之前,如果有任何疑问或不确定自己的姿势是否正确,最好寻求专业的指导。

中国基层健康网官网www.mdm.org.cn/更多资讯....


阅读全文

 标签基层健康 名医名家 综合资讯 医药快讯 医药健康网