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腰部按摩的正确手法?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

腰部按摩是一种常见的自我保健方法,正确的按摩手法可以帮助缓解腰部不适,促进血液循环,增强腰部肌肉力量。以下是根据搜索结果整理的腰部按摩的正确手法:

1. 揉法

腰部按摩的正确手法?

- 取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

- 坐在床上,将手放在左右后腰椎的地方,然后五指并拢,上下揉搓,直到发热。

2. 滚法

- 两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。

- 坐在床上,将手放在左右后腰椎的地方,然后五指并拢,上下揉搓,直到发热。

- 两手握拳,然后放在腰上向四周滚动式按摩,先上后下,再自下而上,反复循环。

3. 按压法

- 两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

- 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

4. 拍打法

- 双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力。有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。

- 可以用空心掌拍打腰背臀部肌肉,半握拳用小鱼际轻轻叩击腰背臀部肌肉。

5. 点按法

- 用双手的中指按住腿上的膝关节后,一下一下地按,直到出现酸麻的感觉即可。

- 可以点脊柱两侧的夹脊穴,腰阳关、肾俞等穴位来进行强刺激,达到疏通经络的目的。

6. 摩擦法

- 保持坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,手掌心上摩擦,至局部发热;或是两手握拳,放腰部向四周滚动按摩,反复多次进行。

- 搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。

以上手法可以根据个人喜好和身体状况进行选择和组合。在进行腰部按摩时,应注意力度适中,避免过度用力导致肌肉或骨骼受伤。如果腰部有严重疾病或疼痛加剧,请及时就医。

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