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肾虚跑步的正确姿势?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

跑步作为一种常见的运动方式,不仅可以锻炼身体,增强肌肉力量,还可以改善肾虚引起的不耐疲劳、乏力等症状。然而,如果不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。因此,了解肾虚跑步的正确姿势非常重要。

1. 头部与肩部

肾虚跑步的正确姿势?

- 头部姿势:保持头与肩的稳定。头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。

- 肩部放松:肩部适当放松,避免含胸。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2. 臂与手

- 摆臂动作:摆臂应该是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3. 腰部和骨盆

- 腰部保持自然直立:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

- 骨盆水平:对比下图运动员的短裤上沿,当臀中肌无力时会导致骨盆侧倾向空中腿那边。

4. 膝盖和腿

- 膝盖微曲:在耐力跑中,膝盖不举得过高,降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲,落地时可以帮助您吸收冲击力。

5. 脚的着地方式

- 脚掌先落地:跑步时应使用前脚掌先落地的方式,而不是脚跟着地或脚尖着地。这样可以减少对膝盖的损伤,并且更加省力。

6. 其他注意事项

- 步幅适中:控制步幅不要过大,目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果步幅过大,小腿前伸过远,就会导致着地时地面作用力太大,对身体造成伤害。

- 核心要收紧:核心要收紧,保持腰背挺直,才能有效传递力量。

通过上述正确的跑步姿势,可以帮助肾虚人群在跑步锻炼中减少对身体的潜在伤害,同时也能提高跑步的效率和乐趣。记住,每个人的体型和跑步风格都有所不同,因此最重要的是找到适合自己的跑步姿势,并在实践中不断调整和完善。

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