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肾虚患者适合哪些运动?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

肾虚是一种常见的健康问题,适度的运动可以帮助改善肾虚症状。以下是几种适合肾虚患者的运动:

1. 太极拳

肾虚患者适合哪些运动?

太极拳是一种适合所有年龄段人群的缓慢运动,特别是对于体质较弱的人群。通过练习太极拳,可以帮助疏通经络,提升肾气。

2. 按摩脚底涌泉穴

脚底的涌泉穴被认为是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴可以益精补肾、强身健体。建议每天早晚各按摩一次,每次按揉数秒。

3. 缩肛运动

缩肛运动是一种可以帮助提升肾气的运动。全身放松,自然呼吸,呼气时做缩肛动作,吸气时放松,每天坚持做30次左右。

4. 搓脚心

搓脚心是一种简单易行的运动,可以帮助改善肾虚症状。具体做法是,两手对掌搓热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

5. 五禽戏

五禽戏是一种古老的中国传统健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来达到锻炼身体的目的。这种方法适合各个年龄段的人群,可以帮助调理肾脏。

6. 自我按摩腰部

腰部是肾腧穴的位置所在,通过自我按摩腰部可以帮助改善肾虚症状。具体做法是,手掌对搓直到发热,分别放在腰部两侧,上下按摩腰部,直到有热感。早晚各一次,每次200次左右。

7. 做直肠运动(缩肛功)

做回缩动作,吸气放松,重复约30次。这是一种可以帮助锻炼肾脏的运动,男女都可以进行。

请注意,运动期间要注意饮食,保持饮食清淡,并且还要保证营养摄入充足,搭配均衡。此外,要注意休息,保证充足的睡眠时间。适当运动,不能因为锻炼损伤自己的身体。如果肾虚症状比较严重,出现了明显的头晕耳鸣、心慌气短等情况,则应避免剧烈运动,以免加重病情。在这种情况下,建议及时就医治疗,在医生指导下使用药物进行调理。

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