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乙肝患者适宜的运动方式

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

乙肝患者在运动时需要注意运动的强度和时间,选择适合自己的运动项目,从小运动量开始,循序渐进,随时调整。以下是几种适合乙肝患者的运动方式:

散步

乙肝患者适宜的运动方式

散步是一种非常适合乙肝病人的恢复方式,能够有效的促进血液循环,还可以增强人体的抗病能力。患者可以根据自己的身体状况来决定每天散步的次数,每次散步的时间不要少于半小时,最好在早上或晚饭后一小时后运动。同时要求患者在行走时,步伐尽量大,甩开手臂,全身活动,以调节全身各器官的功能

爬山

爬山可以让身体的四肢充分活动,同时它还是有氧运动,在促进血液循环的同时能够帮助心肺功能进行恢复。对于体质比较弱的乙肝患者,可以在家人朋友的陪同下,爬一些比较低的山,这对提高患者的免疫力有帮助,但运动时间不要太久

太极拳

太极拳是一种较为轻柔的运动,对乙肝人群来说再适合不过。它既能够去提高心脏和肺部的功能,同时还能够去提高乙肝患者自身的免疫能力

瑜伽

瑜伽是一项非常缓慢而养生的运动方式,虽然瑜伽属于全身运动,但动作轻缓,不会对病人的身体造成损害,同时可以帮助患者把身体中的代谢废物排出体外,有利于病情的康复

倒着行走

倒着走路,对患者的注意力要求更高,所以在进行这一运动过程中一定要全神贯注,必要的话还得有人陪同,以防摔倒

慢跑

对于身体素质较好的乙肝患者来说,可以尝试慢跑这一运动方式,有助于增强心肺功能,同时促进新陈代谢,加快垃圾毒素的排泄。但是需要提醒患者在跑步之前必须得做热身工作,以防给骨骼带来压力,并且跑步时要匀速,保证呼吸的缓慢且有节奏

羽毛球

羽毛球也是一项非常锻炼人体全身的运动,对于患有乙肝的人群而言,在日常空闲的时候,也是建议每天维持半个小时的打羽毛球锻炼;但是一定不要超过一个半小时以上,而且在打羽毛球之前,一定要做好热身运动

功夫(运动疗法)

功夫(运动疗法)的特殊性还在于,不断地重复,会使身体的气血形成有序化,积攒出生命的力量和能量,从而促进新陈代谢功能的强化,这样可根本的改变身体原有状况。现代根据"重复是成功之母"的原则,推荐几个动作作为乙肝患者和病毒携带者长期坚持的运动疗法

总的来说,乙肝患者应该选择适合自己身体状况的运动方式,并且在运动过程中要注意适量,避免过度劳累导致病情加重。此外,运动前后应注意观察自身的感觉,如有不适应及时停止运动并就医咨询。

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