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Omega-3脂肪酸的每日摄入量

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

Omega-3脂肪酸是一组多元不饱和脂肪酸,对人体健康有很多益处。它们在心脏健康、大脑功能等方面发挥着重要作用。然而,人体无法自行产生Omega-3,必须从食物来源或补充剂中获取。

成人摄入量

Omega-3脂肪酸的每日摄入量

对于成年人来说,目前并没有官方推荐的每日摄入量。不过,大多数健康组织建议每天摄入250-500毫克的EPA和DHA就足够让成年人维持整体健康了。此外,一些研究表明,每天摄入约3克的Omega-3脂肪酸(通过食物或补充剂)似乎是帮助降低血压的最佳每日剂量。

孕妇和儿童摄入量

对于孕妇和儿童,推荐的摄入量有所不同。孕妇每天至少需要摄入650毫克的EPA和DHA,其中至少300毫克应该是DHA。而对于儿童,推荐的份量取决于他们的年龄,例如,1-3岁的儿童每周需要吃2份鱼或海鲜,份量为28克。

补充剂摄入量

关于EPA和DHA的补充剂,美国食品和药品监督管理局(FDA)建议人们服用不超过每天3克DHA和EPA结合。然而,有些研究表明,高达5,000毫克的剂量也被证明是安全的,并且不良副作用的风险最小。

食物来源

食物是Omega-3脂肪酸的主要来源。富含Omega-3的食物包括肥鱼(如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、坚果和种子。特别是富含脂肪的鱼类,如大西洋鲑鱼,可提供3克的Omega-3脂肪酸。

注意事项

尽管Omega-3对健康有益,但过量摄入也可能有害。例如,长期摄入过量的Omega-3可能会增加出血时间的风险。因此,在确定每日摄入量时,应根据个人的健康状况和营养需求来定制,并在必要时咨询医生的意见。

总的来说,Omega-3脂肪酸的每日摄入量应根据个人的具体情况来确定,并通过均衡的饮食和适量的补充剂来实现。

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