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如何通过运动调理肾精亏虚?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

调理肾精亏虚可以通过以下几个方面进行:

1. 运动选择

如何通过运动调理肾精亏虚?

- 小燕飞:患者可取俯卧位,双手背后用力挺胸抬头,使头、胸离开床面,同时身体上抬,双腿伸直。一般一天进行2-3组的训练,可有效起到补肾气的作用。

- 五点支撑:患者可取仰卧位,双膝屈曲,足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下。一般一天进行2-3组的训练,对补肾精虚有一定的作用。

- 三点支撑:患者可取仰卧位,以头、双肘、双足三点为支撑点,使全身的力量尽量发力。一般一天进行2-3组的训练,可起到补肾精虚的作用。

- 仰卧起坐:患者可取仰卧位,双膝屈曲,足跟、双肘、头部当支点,使身体上抬,呈拱桥形。一般一天进行2-3组的训练,可起到补肾精虚的作用。

- 跑步:跑步是常见的、简单易行的有氧运动之一,每天坚持跑步可以促进新陈代谢,加速血液循环,刺激足部穴位,从而有助于调养肾虚。

- 打太极拳:太极拳是一种传统的运动方式,经常打太极拳可以促进阳气上升,打通腰部气血,调养肾虚。

- 提肛运动:提肛运动主要可以锻炼括约肌,改善局部血液循环,起到补肾的作用,适合肾虚患者进行。

2. 运动注意事项

- 适量运动:在医生指导下进行适当的运动,不可过度,以免适得其反。

- 按摩腰部:肾虚的男性在每天起床时,感觉到腹部的肌肉有松弛、脸色虚弱和苍白。也可以按摩腰部来缓解。

- 按摩脚底:人体的脚底是许多穴位聚集的地方。经常按摩脚底可以有益于肾脏,从而强化身体。

3. 运动之外的调理方法

除了运动之外,还可以通过饮食、日常生活等方面进行调理:

- 饮食调理:可以吃补肾精的食物,如羊肉、海鲜等食物。此外,还有一些中药材和中成药可以帮助调理,如金锁固精丸、五子衍宗丸等。

- 生活习惯调理:应该调整你的工作和休息时间,早睡早起,不要熬夜,放慢生活节奏。此外,还需要避免房事过多,并且按时排便,不憋尿。

- 中药调理:中医的治疗原则是补肾精,常用的中药有菟丝子、金樱子、五味子、枸杞子等,常用的中药方剂是金锁固精丸、五子衍宗丸等。

以上信息综合了多个权威来源的结果,供您参考。请注意,在进行任何调理措施之前,请务必咨询专业医生的意见。

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