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如何通过运动预防高甘油三酯

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

预防高甘油三酯血症可以通过以下几个方面进行:

1. 合理饮食

如何通过运动预防高甘油三酯

- 控制来自脂肪的热量摄入,低于20%,饱和脂肪热量低于7%。

- 减少反式脂肪摄入;限制精制碳水化合物摄入,特别是糖和饮料;增加食物纤维。

- 少吃高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。

2. 适当运动

- 维持合适的体重,避免肥胖。

- 坚持有氧运动,如快步走、跑步、骑行、游泳等。

- 运动能够增强身体的代谢能力,加强身体对于脂质的代谢和利用。

- 运动能够减少内脏脂肪,改善和提高肝脏功能,从而加强甘油三酯的代谢能力。

- 运动能够有利于减肥控制体重,这对于控制体重,改善肥胖,有着非常重要的作用和明显的效果。

3. 戒烟限酒

- 吸烟中的有害物质、饮酒中的酒精等对肝细胞的损害非常大,是导致肝脏脂代谢异常不可忽视的因素。

- 生活不规律,特别是熬夜对机体脂代谢的影响也非常大。

4. 控制情绪

- 防止不良情绪的发生。

5. 定期检查

- 定期进行血脂检查,及时了解自身血脂情况。

以上方法需要长期坚持才能有效预防高甘油三酯血症。如果有甘油三酯高问题,单纯依靠食疗是起不到治疗的效果的,需要结合药物治疗,并在医生的指导下进行。

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