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心脏健康与哪些生活习惯有关?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

心脏健康与我们的日常生活习惯息息相关。以下是心脏健康相关的几个生活习惯:

1. 饮食习惯

心脏健康与哪些生活习惯有关?

- 控制盐和脂肪的摄入量:少油少盐,严格控制盐和脂肪的摄入量,因为过多的盐会增加血压,对心脏不利;避免高胆固醇食物,如动物内脏、黄油等,以降低血液中的胆固醇水平。

- 增加新鲜水果和蔬菜的摄入:它们富含纤维和抗氧化剂,有助于降低心脏病风险。

- 选择低脂高蛋白质食物:如鱼类、豆类和瘦肉。同时减少对饱和脂肪的摄入,如黄油、奶酪和红肉。

2. 运动习惯

- 定期进行有氧运动:如快走、跑步、游泳等。这些运动可增强心肺功能,改善血液循环,并减轻心脏负担。

- 坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动:或75分钟的高强度有氧运动。 同时,还应该加入力量训练,以增强肌肉和骨骼。

3. 生活方式

- 戒烟:吸烟是导致心脏疾病的重要因素之一,戒烟可以显著降低心脏病风险。

- 限制酒精摄入:过量酒精摄入会对心脏产生负面影响,建议男性每天最多摄入两个标准饮品,女性最多一个。

- 控制体重:保持适当的体重可以降低心脏病风险。如果超重或肥胖,应该通过健康饮食和适度运动来减重。

- 管理压力:长期的压力会对心脏产生不良影响。适当管理压力,如通过冥想、休闲活动等方式放松身心。

4. 其他生活习惯

- 站立:长时间坐着不利于体内血液循环,应适当站立,这对改善心脏健康大有裨益。

- 保持适度睡眠:每晚需要保证7~8小时的睡眠。研究表明,睡得太少会令心脏病风险增加48%,而睡得太多也会令患病几率增加38%。

- 拥抱、大笑、食用巧克力:这些行为都被研究证明对心脏健康有益。

通过保持健康的饮食习惯、积极参与体育锻炼和保持健康的生活方式,我们可以降低心脏病的风险并维护心脏健康。

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