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肾虚锻炼身体的方法

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

肾虚是一种常见的健康问题,适当的运动可以帮助改善肾虚症状。以下是几种适合肾虚者的运动方式:

散步

肾虚锻炼身体的方法

散步被推荐为肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。中医认为,“精从足底生”,肾气足不足表现在双腿上。经常走路可以刺激脚底的穴位,能起到疏通经络、强身健体、防病治病的作用。此外,走路还有助于提高夜间睡眠质量。

跑步

虽然跑步不适合戒色者,但对于普通人来说,适量的跑步可以刺激脚心处的涌泉穴,使肾脏变得更加健康,进而改善肾虚。

瑜伽

瑜伽可以使我们的身体与精神达到和谐,能够起到疏通经络、调理气血等功效,并适当地增加肾血流量,进而改善肾虚。

太极拳

太极拳是一项相对缓和的运动,比较适合老年人。它能够调节我们的心神,有益于改善肾虚。

提肛运动

提肛运动能够有效地调理肾脏,在改善肾虚的方法中是比较不错的一种。男性可以在闲暇时光时坚持做提肛运动,也就是让***括约肌规律收缩和放松。

其他运动

除了上述运动方式,还有一些其他的运动可以帮助改善肾虚,例如:

- 揉搓耳朵:每天晨起和睡觉前揉搓耳朵,可以有助于补肾气。

- 跪膝:保持跪姿,臀部完全坐在脚跟上,挺胸收腹,双手自然地放在腿上。刚开始每天5分钟,可能会感觉到脚麻,这个时候休息一下,过一个小时再做一次,坚持一周之后一般就能单次跪膝半小时左右。

- 金刚铁板桥:用两把矮凳子,一个放在肩颈部位置,一个放在小腿脚踝处,上身保持绷直。这个动作非常适合改善肾阳虚,肾气不足、性生活不和谐的情况。每天坚持5分钟就行了。

总的来说,适当的运动可以帮助改善肾虚症状,但需要注意的是,运动应该适度,避免剧烈运动和长时间消耗运动,以免过度劳累、大汗淋漓,对身体造成伤害。

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