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睡前不宜吃什么食物?

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

根据搜索结果,睡前不宜吃的食物主要包括:

1. 十字花科蔬菜

睡前不宜吃什么食物?

这类蔬菜包括西兰花、白菜花、紫甘蓝、芥蓝等,它们含有不溶性纤维,消化速度较慢。睡前食用过多可能导致身体一直处于消化状态,影响睡眠。建议将这类食物改为午餐食用。

2. 豆类食物

豆类食物会让消化迟缓和腹胀,降低睡眠品质。此外,地瓜食用过多也会产生腹胀感,影响睡眠。

3. 加工类食物

如泡菜、酸菜、腌制肉类等,这些食物中含有大量酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺,导致失眠。

4. 黑巧克力

黑巧克力含有大量***,会减少褪黑激素分泌,抑制睡眠。对***敏感的人,下午4点后应避免吃含***的食物,包括咖啡、浓茶等。

5. 辛辣食物

辣椒、大蒜、生姜、洋葱、芥末等都属于辛辣食物,能促进新陈代谢,使身体各部位处于活跃状态,影响睡眠品质。此外,进食辛辣食物后容易导致胃部灼热感,建议睡前3小时内别吃。

6. 酒精

虽然许多人认为睡前一杯红酒有助于入睡,但实际上酒精会使大脑处于异常活跃状态,导致睡眠很浅,一个晚上醒来好几次。建议睡前2~4小时别喝。

7. 红肉

红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但由于红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,晚餐最好避免吃红肉。

8. 意大利面

意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。

9. 匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

10. 糖块

最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

11. 芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。

12. 油腻食物

油腻的食物会加重肠胃等消化吸收系统的负担,并会刺激中枢神经系统,使得这些系统一直处于工作状态,从而影响身体的休息,造成人体不能够很好的休息

13. 含有***的食物

***能刺激神经系统使得神经系统处于兴奋状态,所以不利于睡眠,并且***还有利尿作用,如果食用了会使人夜尿频繁,也会影响睡眠

14. 辛辣刺激性食物

这些食物会使得胃部有烧灼感,并且会影响消化吸收,所以不要食用,如果食用了会造成睡眠不好

以上食物都不宜在睡前食用,以保证良好的睡眠质量。

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