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肾不虚人群的运动保健

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

肾不虚的人群可以通过适当的运动来维护和增强肾脏功能。以下是一些推荐的运动保健方法:

1. 跑步

肾不虚人群的运动保健

跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30-40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著。但是,如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,这种不但对健康无益,还有可能起到相反的后果。

2. 太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾不虚的人群可以通过练习太极拳来锻炼腰部肌肉,并且不会对肾脏造成过度负担。

3. 自我按摩腰部

手掌对搓,直到手掌发热,分别放在腰部两侧,手掌对皮肤,上下按摩腰部,直到有热感。早晚各一次,每次约200下。

4. 摩肾穴位

双腿坐在床边,双手握拳,拳心虚空,分别按压背部腰部,上下按摩背部肾穴位,直至有热感。这种方法不仅可以缓解疲劳,还可以在短时间内补充能量,补充肾气,强身健体。

5. 提肛运动

吸气时,***用力内吸上提,紧缩***,呼气时放松。每次***放松、紧缩30次,早晚各一次。

6. 站桩

两脚分开,与肩同宽,手向前合抱在腹部前,膝盖要微弯,重心下沉,膝关节往两旁打开,含胸背部要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

7. 金鸡独立

金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底,气血便会从心脏引向脚底,能够加速下肢血液循环,肾经里面垃圾也会带走,起到强肾补肾效果。

8. 五禽戏

特别是五禽戏中的虎戏和鹿戏,在习练过程中都以腰为重点,中医认为“腰为肾之府”,经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度,具有强腰固肾的作用。

9. 提脚跟颠足

提踵的时候以五个脚趾抓地,两腿并拢,同时提肛收腹,肩部要向下沉,立项竖脊,百会上领,向下颠足的时候,身体放松,轻轻的咬牙。可以先慢慢的下落一半,然后轻轻的震动地面。

10. 握固

将大拇指扣在手心,指尖位干无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢。 握固可以固守精气神在体内,平时都可以进行。

通过上述运动保健方法,肾不虚的人群可以在保持身体健康的同时,预防和改善一些与肾脏相关的疾病。但是,请注意选择适合自己身体状况的运动强度和方式,并在开始新的运动计划之前咨询医生的意见。

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