当前位置: 中国基层健康网> 基层健康> 正文

糖尿病运动中的心率控制方法

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

糖尿病患者在运动过程中对心率的控制非常重要。恰当的心率区间可以帮助糖尿病患者在运动中达到理想的运动效果,同时避免对身体造成不必要的负担。以下是糖尿病运动中的心率控制方法:

1. 确定最大心率

2糖尿病运动中的心率控制方法

首先,糖尿病患者需要确定自己的最大心率。通常,国际上通用的方法是用220减去年龄来得出最大心率的数值。例如,一个40岁的糖尿病患者,其最大心率应该是220-40=180次/分钟。

2. 确定有效心率区间

有效心率区间是指在运动时,心脏应保持的心率状态。对于普通锻炼者来说,最高心率的60%至85%是合适有效的运动心率范围。以刚才的例子为例,一个40岁的糖尿病患者在运动时,其心率应该保持在1800.6至1800.85之间。

3. 使用心率公式

糖尿病患者可以使用心率公式来帮助控制运动强度。这两个公式分别是:目标心率=(最大心率-静态心率)x强度百分比+静态心率和目标心率=最大心率x强度百分比。其中,静态心率是指在安静状态下测量的心跳频率。糖尿病患者可以根据自己的具体情况和目标,选择适当的运动强度。

4. 注意运动中的心率变化

在运动过程中,糖尿病患者应该随时关注自己的心率变化。如果心率超过有效心率区间,应适当降低运动强度;如果心率低于有效心率区间,可以适当增加运动强度。此外,糖尿病患者还应该注意运动时的感觉,如心跳和呼吸的变化,以及是否出现全身发烧、出汗等感觉,以了解运动量是否已经达到。

5. 运动后的恢复和整理活动

运动结束后,糖尿病患者应该进行适当的恢复和整理活动,以帮助心率逐渐恢复正常。这不仅可以帮助身体恢复,还可以避免因突然停止运动而导致的心率异常。

总的来说,糖尿病患者在运动过程中应该根据自己的身体状况和目标,合理控制心率,以达到最佳的运动效果并保证运动的安全。同时,糖尿病患者在运动前应该进行全面的身体评估,并在医生或健身教练的指导下进行运动,以避免运动过程中可能出现的风险。

中国基层健康网官网www.mdm.org.cn/更多资讯....


阅读全文

 标签基层健康 名医名家 综合资讯 医药快讯 医药健康网