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力量训练的常见误区

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

误区一:力量训练会影响肌肉弹性变得不灵活

观点:有人认为力量训练会使肌肉变得僵硬,不灵活。

2力量训练的常见误区

纠正:实际上,通过全幅度的活动范围锻炼肌肉可以增加柔韧性。奥林匹克风格的举重运动员被证明具有非凡的柔韧性。肌肉在伸展状态下并不会永久变长,但如果肌肉保持在伸展阶段,他们所移动的关节会变得不稳定。

误区二:女性练出肌肉很难看

观点:有些女性担心力量训练会让她们变得肌肉发达,不好看。

纠正:这是一个常见的误区,女性在力量训练的最初几周都可能出现肌肉增长的情况,但这并不会让女性变得肌肉猛女。女性在长肌肉这件事上,本来就没有男生那么有天赋。而且,如果不进行足够的刺激,肌肉是不会疯长的。

误区三:练力量会使肌肉变成肥肉

观点:有人认为如果不继续进行力量训练,肌肉会变成肥肉。

纠正:肌肉和脂肪是两种完全不同的组织,它们不会互相转换。一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为训练量下降,肌肉没有受到足够的刺激而减少,新陈代谢率随之下降而影响了热量消耗。

误区四:力量训练会导致生长发育迟缓

观点:有人认为力量训练会影响生长发育,导致个子不高。

纠正:这同样是一个误区。实际上,任何运动对生长发育都有好处,包括力量训练一样可以帮助身高增长。你看到举重的人个子矮,并不是因为他们不能长高,而是因为在选材的时候,他们会挑选那些本来就矮的人。

误区五:力量训练不需要考虑休息和恢复

观点:有人认为力量训练就是不断地增加重量和次数,而不考虑休息和恢复。

纠正:力量训练也需要合理的休息和恢复。增肌人群以10RM的重量为目标,能够有效刺激肌群的生长。每次训练后,目标肌群需要休息2-3天才能进行下一轮的训练。每个频繁锻炼同一个肌群,肌肉就会处于损伤状态,无法及时修复跟恢复。

以上是对力量训练中常见误区的一些纠正和解释,希望对您的健身之路有所帮助。

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