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五禽戏的具体动作和效果

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

一、五禽戏的具体动作

五禽戏是一种古老的中国健身方法,它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。以下是每种动物的动作及其解释:

2五禽戏的具体动作和效果

1. 虎戏:虎戏的动作包括虎举和虎扑。虎举时,两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状;目视两掌。虎扑时,两手向上、向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。

2. 鹿戏:鹿戏的动作包括鹿抵和鹿奔。鹿抵时,两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地;同时,身体稍右转;两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩平;目随手动,视右拳。鹿奔时,左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方。

3. 熊戏:熊戏的动作包括熊运和熊晃。熊运时,两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手下腹部;目视两拳。熊晃时,以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目随上体摇晃环视。

4. 猿戏:猿戏的动作包括猿提和猿摘。猿提时,身体重心右移;左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视左前方。猿摘时,身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。

5. 鸟戏:鸟戏的动作包括鸟伸和鸟飞。鸟伸时,吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。

二、五禽戏的效果

五禽戏被认为具有多种健康效益。首先,它能够疏通筋骨、防病治病、延年益寿。此外,五禽戏的动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,尤其对颈椎、胸椎、腰椎等各部位进行了有效的锻炼。

五禽戏还有针对性地调理身体的不同部位。例如,鹿戏针对肾脏的保健来设计,能够燃烧腰部的大量脂肪,实现瘦肚子的目的。熊戏则能够强健脾胃,帮助消化。猿戏则能够增强心肺功能,缓解气短、气喘的现象。

总的来说,五禽戏是一种综合性的健身方法,它不仅能够增强身体健康,还能够预防各种疾病,提高生活质量。

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