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适合老年人的养生运动

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

老年人在选择养生运动时,应该考虑到自己的身体状况和兴趣爱好,选择那些低强度、低负重、安全安静的运动项目。以下是几种适合老年人的养生运动:

1. 散步

2适合老年人的养生运动

散步是最简单的养生运动之一,它可以帮助全身肌肉、关节、筋骨得到适度的运动,对于改善心肺耐力、增加身体柔软度、改善平衡能力等都有好处[[3)()]。老年人可以选择在空气清新、环境幽静的地方散步,每周至少5次,每次持续1小时左右。

2. 太极拳

太极拳是一种结合了颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能的传统拳术,它融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素,适合各个年龄段的人群。太极拳对于老年人来说,不仅可以维持心肺耐力,增加身体柔软度,还能改善平衡能力、摇摆能力,对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定的疗效,同时对自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面也有改善和提高的作用[[5)()]。

3. 游泳

游泳是一项全身性的运动,它可以锻炼身体的肌肉,减轻关节压力。对于老年人来说,游泳尤其适合,因为它可以提供一种低冲击的运动方式,对身体健康非常有益[[3)()]。

4. 门球

门球是一种在平地或草坪上进行的室外球类游戏,它既简单易学,又安全经济。通过击打球穿过铁门,老年人可以在运动中提高平衡能力、协调能力,同时门球运动还有助于开发智力,延缓衰老[[2)()]。

5. 爬山

爬山不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能,还能增强心脏的收缩能力。此外,爬山还能改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,有助于调节人体紧张情绪的作用,恢复体力和精力[[2)()]。

6. 其他球类运动

适合老年人的球类运动还包括乒乓球、羽毛球、网球、台球等。这些运动可以帮助增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处[[4)()]。

注意事项

老年人在选择运动时,应该根据自己的年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的锻炼项目。同时,运动过程中要注意自我监督,如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促,运动后食欲减退、睡眠不好,有明显的疲劳感,则说明运动量过大。此外,老年人在锻炼时不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动,也不宜在饭后马上运动[[4)()]。

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