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心理压力大时的自我调节法

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

当心理压力过大时,自我调节是非常重要的。以下是一些自我调节的方法:

放慢工作节奏

2心理压力大时的自我调节法

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。

合理安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。

注意培养良好的心态

加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。

保证充足的睡眠

不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。

正确评价自己

永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。

处理好事业与家庭的关系

家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴”,无力“齐家”,恐怕也无力“平天下”。

面对压力要有心理准备

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。

要培养自己有一个宽广豁达的胸怀

与人为善,大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

丰富个人业余生活,发展个人爱好

生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

悦纳心理压力

人类自进化而来都会面临心理压力,存在心里压力属于普遍现象,并不是糟糕的现象,部分情况下,压力可以对机体进行保护与促进,并不一定要完全消除压力,可以与其和平共处,接受一定范围内有压力的生活。

分析压力的来源

如果在某个阶段体会到过分的压力,感觉很痛苦、难过,需要及时寻找原因,比如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等,如果能够规避或减少压力来源,过分的压力自然会好转,需要放缓工作节奏,避免人际冲突的激化等。

进行压力疏解

寻找缓解心理压力的方法,通常建议做体育运动,如有氧运动,也可以选择倾诉,寻找值得信任的朋友进行交谈,倾诉苦恼,建议接受大自然和进行艺术欣赏、鉴赏,比如看画展、演出、表演等,都有利于释放压力。

积极心理学的应用

积极心理学的起源是为了应对战争带来的心理创伤,通过培养积极情绪和提高心理韧性来促进个体的幸福感和生活质量。

咨询专业人士

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

以上方法可以帮助你在面对心理压力时进行自我调节。记住,每个人都会遇到压力,关键是如何管理和应对它。

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