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四季养生的具体做法

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

春季养生

春季是阳气升发、万物萌芽的时节,因此春季养生应遵循养阳防风的原则。具体的养生方法包括:

2四季养生的具体做法

- 饮食调理:春季气候由寒转暖,应摄取足够的维生素和无机盐。可以多吃温补阳气的食物,如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等,帮助祛寒散邪、辅助阳气。

- 作息习惯:春季夜晚早起,广步于庭。早晨起来可以适当的活动活动筋骨,不要过于剧烈运动,散步即可,以免汗出外泄阳气。

- 情志调摄:春季生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,保持情绪稳定,心情愉快,更有利于肝气疏通,防止肝气内结。春季重点养肝,所以春季要戒怒,怒则伤肝。

夏季养生

夏季养生应注重清热解毒,防止暑湿伤身。具体的养生方法包括:

- 饮食调理:夏季经常吃油腻辛辣的食物,会导致脾阳虚衰。因此,夏季饮食应以清淡为主。可以食用一些清热去火的食谱,如黑米薏仁莲子粥等。

- 作息习惯:夏季昼长夜短,白天的时间比较长,天黑的时间比较短。应做到晚睡早起,最晚也不要超过11点。天气过热尽量不要外出,以免中暑,及时补充水分。

- 情绪调摄:夏季天气比较闷热,人有时候会出现比较慵懒,精气神跟不上,无精打采,有时候会出现特别烦躁,急躁,这个是时候要注意控制,适当的睡个子午觉来养养精,提提神。

秋季养生

秋季养生贵在养阴防燥。具体的养生方法包括:

- 饮食调理:秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳。应多摄入滋阴润肺的食物,如百合、梨等。

- 作息习惯:秋季应该早睡早起,顺应秋季的天气变化规律,逐渐从夏天的晚睡早起转变过来。

- 情绪调摄:秋季肃杀之气和萧条之景容易勾起人们的悲伤情绪,要注意控制调理,以免损伤肺气。

冬季养生

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。具体的养生方法包括:

- 饮食调理:冬季养生应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。

- 作息习惯:冬季天气比较寒冷,白昼时间比较短,黑夜比较长,这个是时候我们应该早睡晚起,等到太阳出来了之后再起床,有利于闭藏阳气。

- 情绪调摄:冬季不宜看恐怖片,惊悚片以免恐吓产生恐惧情绪,冬季是养肾的时机,而恐易伤肾,所以尽量避免看一些让心绪波动较大,恐,惊,电视剧和电影。

以上就是四季养生的具体做法,希望能对您有所帮助。

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