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洪昭光推荐的运动方式

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

洪昭光教授是一位著名的健康养生专家,他在推广健康生活方式方面做出了巨大的贡献。以下是根据搜索结果整理的洪昭光教授推荐的一些运动方式:

合理膳食

2洪昭光推荐的运动方式

洪昭光教授强调,健康不仅仅是运动的问题,合理的膳食同样重要。他推荐的饮食原则包括:

- 每天一袋牛奶:重庆地区的阴霾天气较多,很多人缺钙,因此建议从一岁开始喝奶,一辈子都应喝奶。

- 每天250克至350克碳水化合物:相当于600克至800克主食。饭前喝汤,有助于苗条和健康。

- 三分高蛋白:每天三份至四份就好,一份是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,或三两鸡和鸭,或半两黄豆。

- 五是500克蔬菜和水果:相当于八两蔬菜二两水果。为了预防癌症,应常吃新鲜蔬菜和水果。

适量运动

除了饮食上的建议,洪昭光教授还推荐了一些简单的运动方式:

- 步行:最好一次步行3公里,一周最少运动5次。步行的方式也有讲究,“三、五、七”指的是:三次最好一次3公里、每次达到30分钟以上;一周最少运动5次;运动时年龄加每分钟心跳等于170。

- 保健操:洪昭光教授推荐了一套名为“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸、下蹲起,十点十分去看戏”的保健操。这套操的具体做法包括:

- 拍打肌肉:用手拍打身体两侧的肱三头肌和肩部的三角肌,然后换另一只手继续拍打。

- 深呼吸:深吸气4秒钟,憋住10秒钟,慢慢把它呼出去。

- 下蹲起:双手前平伸,两条腿分开,与肩同宽,下蹲,起来。建议每次做100个,早晚各做一次。

- “十点十分去看戏”:双臂向身体两侧伸开,类似钟表9点1刻的位置;然后同时向10点10分的位置抬起,再回落到9点1刻的位置,重复20-30次。

戒烟限酒

洪昭光教授认为戒烟限酒是健康的第三大基石。他建议学习准备和社交准备来帮助戒烟,而每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率,但以每日不超过15克酒精为限。

心理平衡

最后,洪昭光教授强调心理平衡的重要性,他认为健康养生中,心理因素占30%。只有心理平衡,生理才会稳定,才不会生疾病。

以上就是洪昭光教授推荐的运动方式,他提倡的是一种全面健康的生活方式,包括合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒以及心理平衡。这些方法简单易行,适合大多数人进行健康管理。

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