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感冒期间的作息安排

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

1. 作息时间表

感冒期间,合理的作息安排可以帮助身体更好地恢复。建议在早晨起床后,赖床30分钟左右,让自己进入浅睡眠或者半睡眠状态。这样做不仅能让身体得到比平时多半个小时的休息,还能增强免疫机能。此外,还需要注意保持充足的睡眠,因为充足的睡眠有利于身体健康的恢复。

2. 饮食安排

2感冒期间的作息安排

感冒期间的饮食安排也非常重要。应该避免吃油腻和肥腻的食物,因为这些食物会增加肠胃负担,不利于营养的吸收。同时,也应该避免吃辛辣的食物,因为这些食物容易加重感冒症状。建议多吃清淡、好消化的食物,如鸡肉粥、皮蛋瘦肉粥等,同时适当搭配蔬菜水果,如梨、苹果、橙子等。此外,还可以适当补充鸡蛋、鸡肉、鱼虾等富含蛋白质且易消化的食物,以及喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等。

3. 加湿器的使用

在干燥的环境中,可以使用加湿器来帮助缓解感冒症状。建议从下午3点开始使用加湿器,它可以让你的呼吸系统感觉更舒服。但是要注意,感冒期间不要全天开着加湿器,因为过于潮湿的空气可能会让你的鼻腔湿润,感觉更舒服,但一旦你出门或进入一个更干燥的环境,身体可能会产生不适应。

4. 避免过度劳累

感冒期间,应该尽量避免过度劳累,而是应该找个舒适的床躺下来休息。如果可以的话,最好请假在家休息1—2天,这样可以减少疾病传染给他人的可能性,并且有助于身体更好地恢复。

5. 补充维生素C

感冒期间,可以适当补充维生素C,不论是服用维生素C补充剂还是吃点富含维C的水果,都能起到缓解感冒症状的作用。

6. 服用非处方药

如果感冒症状较为严重,可以在医生指导下服用非处方药,如布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等,这些药物都能减轻感冒的症状。

7. 注意保暖

感冒期间要注意保暖,避免穿脱衣服,因为感冒之后体温处于一个不断的变化过程中,容易出现体温过低,机体受凉的症状。

综上所述,感冒期间的作息安排应该注重充足的休息、合理的饮食、适当的加湿器使用以及注意保暖。同时,避免过度劳累和乱吃药也是非常重要的。

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