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腰肌劳损预防措施

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

腰肌劳损是一种常见的脊椎疾病,主要表现为腰部肌肉的拉伤或劳损,严重影响患者的生活质量。以下是根据搜索结果总结出的一些有效的预防措施:

1. 加强腰背肌锻炼

2腰肌劳损预防措施

目的:通过加强腰背肌的锻炼,可以使腰部肌肉发达,韧带坚强,从而减少腰肌劳损的风险。

方法:

- 可以做一些前伸后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作 。

- 例如,坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲,身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿,保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组 。

- 还可以进行平板支撑锻炼,使腰部肌肉处于紧张状态,每天锻炼3至5次 。

- 此外,还可以尝试倒走法,选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走,每次倒行5~10分钟 。

2. 注意生活***

目的:正确的***可以减少腰部肌肉的负担,降低腰肌劳损的风险。

方法:

- 在日常生活中,要注意看书、取物等日常行为姿势,如屈膝下蹲拿起重物 。

- 避免长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下 。

- 从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担 。

- 拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲 。

3. 规范运动***

目的:正确的运动***可以减少腰部肌肉的负担,降低腰肌劳损的风险。

方法:

- 在进行各种运动项目时,应遵守动作要求,包括大运动量开始前的准备工作 。

- 在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行 。

- 日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑 。

4. 纠正不良姿势

目的:保持良好的行、走、坐及卧的姿势,可以减少腰部肌肉的负担,降低腰肌劳损的风险。

方法:

- 要养成“站直、坐正、睡平”的习惯 。

- 站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。

- 坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙 。

通过上述预防措施的实施,可以在很大程度上降低腰肌劳损的发生率。同时,定期进行体检和体育锻炼也是预防腰肌劳损的重要手段。

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