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感冒期间的运动建议

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

适度运动的益处

适度的运动在感冒期间可以帮助缓解症状,减少不适,并且能够提高免疫力。例如,做一些恢复性的动作,如婴儿蜷缩式或简单的抬腿,可以帮助缓解压力,减少头疼、感冒引起的不适。此外,运动出汗并不能加速感冒或者发热病症的痊愈,但可以使身体抵抗力增强,有利于恢复。

注意事项

2感冒期间的运动建议

然而,感冒期间进行运动也需要注意一些事项。首先,感冒症状出现在脖子以上时,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练。但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等症状,就应该停止运动,好好休息。其次,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。此外,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5—10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%—90%。

不宜剧烈运动

尽管适度的运动有益于身体恢复,但是剧烈运动并不适合感冒期间。这是因为感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病,人体为了抵抗入侵的病毒或细胞,就要动用体内的防御系统与之斗争。这时如果进行剧烈运动,会使体内产热增加,代谢更加旺盛,这样势必会造成体温进一步升高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多,就会削弱人体的抵抗力,加重心、肺等系统的负担。特别是在感冒症状发生在脖子以下时,如胸闷、恶心、四肢无力、身体肌肉酸痛等,更不应该进行剧烈运动。

总结

综上所述,感冒期间应该适度运动,但应减少运动量,以避免引起身体不适。如果感冒症状轻微,可以在医生指导下进行适量的运动,如散步、慢跑或者瑜伽等室内较轻缓运动。但是,如果感冒症状严重,甚至出现发烧或者咳嗽等症状,建议停止运动,注意休息,多喝水、多睡眠。在感冒症状基本消失,体温降至正常后,可以进行一些轻微活动,比如散步、骑自行车等等。

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