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适合春季的养肝运动

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

1. 散步

散步是一种简单而有效的养肝运动。它不仅能帮助消除身体疲劳,还能促进身体血液循环和肠胃消化。在春季的街头巷尾、公园湖畔散步,可以让身心放松,消除压力,同时还能增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

2. 慢跑

2适合春季的养肝运动

慢跑是一种有氧运动,它不仅能改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老。慢跑还有助于调节大脑活动,促进肠胃蠕动,增强消化功能,消除便秘。春季气候宜人,是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行,跑步最好在上午10点以后,或下午进行。

3. 跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动,能够帮助消耗大量的脂肪,同时还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

4. 放风筝

放风筝不仅能让人回归自然,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,还能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。此外,放风筝时双眼凝视蓝天,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到保护视力的目的。

5. 瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形体外,还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族,瑜伽还能很好地帮助放松全身肌肉、缓解疲劳。

6. 杠铃操

杠铃操虽然看起来像是力量型的健身项目,但实际上它是一项强度低且十分有趣的运动。练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

7. 爬山

爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动。

8. 骑自行车

骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

以上这些运动都可以在春季进行,它们不仅能帮助养肝,还能增强身体的各项机能,提高免疫力和抗病能力。在进行这些运动时,要注意适量而行,避免过度劳累,同时还要注意防风御寒,以免风大伤肝。

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