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腰肌劳损的自我按摩方法

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

腰肌劳损是一种常见的职业病,尤其在需要长时间坐立或弯腰工作的环境中更容易发生。自我按摩是一种有效的缓解腰肌劳损症状的方法。以下是几种常用的自我按摩方法:

1. 搓擦腰骶部

2腰肌劳损的自我按摩方法

- 方法:双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作,以腰部有微热感为佳。

- 注意事项:按摩的力度要适中,以略有酸胀感,感觉舒服、可以承受的力度为基准。

2. 拳揉腰骶两侧

- 方法:双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按,可以缓解疼痛。

- 注意事项:按摩时要吸定穴位,带动深层组织,压力要均匀,动作协调有节律。

3. 按摩腰部两侧

- 方法:双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩。

- 注意事项:按摩时要紧贴在操作部位上,不得在皮肤表面摩擦与滑动。

4. 拳拍腰骶部

- 方法:双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧,可以缓解疼痛。

- 注意事项:拍击时手指在前,掌根在后,速度均匀。

5. 团摩脐四周

- 方法:将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩。

- 注意事项:按摩时要以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动。

6. 揉掐腿肚

- 方法:将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚。

- 注意事项:揉掐时要以腕关节连同前臂一起做回旋揉动,手腕部活动幅度可逐步扩大,压力要轻柔。

以上按摩方法可以根据个人的舒适度和疼痛程度进行调整。在按摩过程中,如果感到明显的疼痛或者不适,应立即停止按摩,并寻求专业医生的帮助。同时,这些按摩方法只能作为辅助治疗手段,如果腰肌劳损的症状持续不减或者加重,应及时就医,以便得到更专业的诊断和治疗。

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