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8个动作帮你高效燃脂 拥有健康体重

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

根据您的需求,以下是8个可以帮助您高效燃脂并拥有健康体重的动作:

1. 坐姿卷腹

28个动作帮你高效燃脂 拥有健康体重

描述:身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。

2. 椅式深蹲

描述:坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。

3. 伸展后背

描述:站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

4. 交叉摸腿

描述:站立,手抓住椅背;右腿站稳,左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起,同时放下左臂去抓右腿,重复20次,两侧交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。

5. 坐姿抬腿

描述:坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。

6. 双臂画圈

描述:两臂侧平举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。

7. 坐姿扭转

描述:坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。

8. 扩胸运动

描述:站立,双手在身后握紧,肩胛骨用力向后打开,做扩胸动作,保持30秒钟。

以上动作可以在家里或者办公室进行,不需要任何器械,只需要一张椅子就可以完成所有的动作。这些动作不仅可以帮助您高效燃脂,还可以增强身体的核心肌群和肌肉力量,从而提高身体健康水平。同时,建议您每周进行3至5次有氧运动,每次持续30分钟以上,如慢跑、骑行等。

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