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预防感冒的生活习惯

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

预防感冒的生活习惯主要包括以下几个方面:

1. 勤洗手和避免触碰面部

2预防感冒的生活习惯

- 勤洗手:感冒病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,经常洗手的人才能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

- 避免触碰面部:人在1小时内,至少有3次用手去碰自己的鼻子或眼睛。养成不用手摸鼻、眼的习惯,便可从中受益。

2. 保持室内空气流通

- 经常开窗:保持室内空气流通有许多好处,对预防感冒也很重要。空气流通不畅的空间,尤其是办公大楼或飞机舱、汽车里,非常容易传播感冒。

3. 均衡营养和适度运动

- 均衡营养:平时多吃富含维生素A的食物,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。此外,天气转凉后,人们会食欲大增,在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物很好,如银耳、梨、如乙断践藕、葡萄、苹果等,少吃辛辣食物,适当“贴秋膘”。

- 适度运动:适当的运动,如跑步、跳跃等,将有助于增强我们身体的免疫力。因此,让我们移动,远离感冒。

4. 其他生活习惯

- 热水泡脚:每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟,要注意泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要发红,可预防感冒。

- 生吃大葱:生吃大葱时,可将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃,不仅可口,而且可以预防感冒。

- 盐水漱口:每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口,此时,仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

- 按摩鼻沟:两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

- 呼吸蒸汽:初发感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。

- 热风吹面:感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减轻症状。

以上生活习惯的养成需要长期坚持,才能有效地预防感冒。同时,保持良好的作息规律和心态也有助于提高身体的免疫力。

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